7 ผลข้างเคียงของการเพิ่มมวลที่คุณต้องรู้ - Rigor Fitness: การลดไขมัน, การเพิ่มกล้ามเนื้อ, การเพิ่มความแข็งแรง (2024)

คุณกำลังวางแผนที่จะทาน Mass Gainer เพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างรวดเร็วหรือไม่? จากนั้นใช้เวลาอ่านบทความนี้ในขณะที่ฉันแสดงรายการผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ซึ่งฉันคิดว่าคุณควรรู้

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถปฏิเสธการเพิ่มของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและน้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้นผลลัพธ์ไม่ได้หมายความว่าปลอดภัยอย่างสมบูรณ์

Mass Gainers เป็นอาหารเสริมเพาะกายที่มักประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และสารอาหารบางชนิด ส่วนใหญ่จะใช้โดยนักกีฬาและนักเพาะกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักและพักฟื้นหลังออกกำลังกายออกกำลังกาย.

หากคุณต้องการทราบผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของผู้เพิ่มมวล โปรดอ่านต่อ

1. การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ปัญหาของผู้เพิ่มมวลจำนวนมากคือพวกเขามีปริมาณน้ำตาลสูง น้ำตาลจะถูกเพิ่มเข้าไปในมวลที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้ได้รสชาติที่ถูกใจ น้ำตาลยังทำหน้าที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกายและช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม,น้ำตาลมากเกินไปอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากจะเพิ่มแคลอรีให้กับอาหารของคุณ

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยเร้ดดิ้งผู้ที่กินน้ำตาลมากมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่กินน้อย

การวิจัยก่อนหน้านี้ไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างความอ้วนกับน้ำตาล เพราะคนที่มีน้ำหนักเกินมักจะประเมินปริมาณน้ำตาลที่บริโภคต่ำกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติ

แน่นอนว่าผู้ผลิตบางรายจะพยายามหลอกลวงคุณด้วยการระบุส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น มอลโตเด็กซ์ตริน เป็นสารทดแทนน้ำตาล ผู้ผลิตทำเช่นนี้เพื่อให้สามารถติดฉลากผลิตภัณฑ์ของตนว่า "น้ำตาลน้อย"

อย่างไรก็ตาม มอลโตเด็กซ์ตรินอาจเป็นอันตรายมากกว่าน้ำตาลด้วยซ้ำ เพราะจะทำให้ระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

2. เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

น้ำตาลในปริมาณสูงไม่เพียงทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างไม่เหมาะสม แต่ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานอีกด้วย น้ำตาลมีความสัมพันธ์ทางอ้อมกับโรคเบาหวานประเภท 2 เนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคน้ำตาลสูงกับโรคอ้วน

ให้เป็นไปตามคณะกรรมการที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการ (SACN)น้ำตาลในปริมาณสูงจะนำไปสู่โรคอ้วน ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคเบาหวานประเภท 2

แม้ว่าทฤษฎีที่แพร่หลายจะแสดงการเชื่อมโยงทางอ้อมของน้ำตาลกับโรคเบาหวานยาสแตนฟอร์ดค้นพบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างสองปัจจัย

ในการศึกษาระหว่างอัตราโรคเบาหวานและปริมาณน้ำตาล ผลปรากฏว่าอัตราโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นพร้อมกับปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นในประชากร

หากคุณยังคงต้องการลองผลิตภัณฑ์เพิ่มมวล ให้อ่านฉลากและเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตผสมกัน

บางยี่ห้อเหล่านี้ให้แคลอรี่สูงมาก ดังนั้นคุณควรปรับเปลี่ยนขนาดเสิร์ฟเพื่อให้สอดคล้องกับความต้องการแคลอรี่ของคุณสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องตรวจน้ำตาลในเลือดทุกสัปดาห์เพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

3. ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร

การเพิ่มมวลทำให้บางคนได้รับผลเสียหลายอย่าง เช่น ปวดท้องและท้องอืด

คนอื่นอาจรู้สึกไม่สบายท้องและท้องอืดเป็นเวลาสองสามชั่วโมงหลังจากบริโภคผง ปัญหากระเพาะอาหารอาจเชื่อมโยงกับแพ้อาหารหรือแพ้อาหาร.

ในบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอาการแพ้แลคโตส แลคโตสที่ไม่ได้ย่อยจะเคลื่อนเข้าสู่ลำไส้ผ่านทางกระเพาะอาหารซึ่งเกิดการหมักขึ้น ในระหว่างขั้นตอนนี้ จะมีการสร้างแก๊สจำนวนมากขึ้น ทำให้ท้องอืด ท้องอืด และปวดท้อง

บางครั้งปัญหากระเพาะอาหารอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการแพ้โปรตีนนม เคซีนและเวย์โปรตีนจากนมสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันอักเสบในบางคน

You should watch out for products that use whey protein concentrates because however hard they market them as a high-quality isolate, they still contain lactose.

หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารอย่างต่อเนื่องเมื่อทานผลิตภัณฑ์เพิ่มมวลกล้ามเนื้อยี่ห้อใดยี่ห้อหนึ่ง ให้พิจารณาเปลี่ยนไปใช้ยี่ห้ออื่น อาจเป็นการดีที่สุดที่จะมองหายี่ห้อที่ปราศจากแลคโตส

หากอาการของคุณยังคงอยู่ ให้ลองใช้โปรตีนจากข้าวเนื่องจากคุณอาจมีโปรตีนจากนมไม่เข้ากัน

4. ความเสียหายของตับ

โปรตีนที่พบในผู้เพิ่มมวลอาจทำลายตับของคุณหากได้รับมากเกินไป ตามที่ ก2013 studyเผยแพร่ใน International Scholarly Research Notices การบริโภคโปรตีนเกินปริมาณอาหารที่แนะนำอาจทำให้การทำงานของตับเสียหายได้

ร่างกายจะไม่ใช้โปรตีนเสริมอย่างมีประสิทธิภาพและอาจทำให้ตับทำงานหนัก

หากคุณยังไม่รู้ สารพิษที่ตกค้างระหว่างการเผาผลาญโปรตีนจะถูกจัดเรียงตามตับ

หากตับทำงานโดยใช้โปรตีนมากเกินไปอย่างสม่ำเสมอ อาจทำให้เกิดความบกพร่องในระยะยาวได้ ตับต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเปลี่ยนโปรตีนที่สังเคราะห์ขึ้นเป็นกรดอะมิโนแบบใช้แล้วทิ้ง และรักษาสมดุลของไนโตรเจนในร่างกาย.

สารประกอบอื่นที่อาจทำลายตับของคุณคือครีเอทีน แม้ว่าครีเอทีนจะให้พลังงานที่ยาวนาน แต่ก็อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณมักจะใช้น้ำมากกว่าที่ร่างกายเคยชิน

ตามการสนับสนุนตับคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ มิฉะนั้น ตับของคุณจะขับสารพิษออกจากร่างกายได้ยาก ดังนั้น หากคุณกำลังรับประทานครีเอทีนเพื่อเพิ่มมวลสาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอตลอดทั้งวัน

5. ความเสียหายของไต

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น ยาเพิ่มมวล อาจเป็นอันตรายได้หากไตมีภาระมากเกินไปกับโปรตีนมากเกินไป

หากคุณเป็นโรคนิ่วในไตอยู่แล้ว เวย์โปรตีนอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ คนที่มีความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตอยู่แล้วน่าจะเป็นคนที่จะได้รับผลกระทบจากการได้รับมวลสารมากขึ้น

ครีเอทีนยังเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตอยู่ก่อนแล้วด้วย ตามที่ ก2547 การศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงดูเหมือนจะปลอดภัยเมื่อรับประทานครีเอทีนเสริมในปริมาณที่แนะนำ 20 กรัมต่อวันเป็นเวลา 5 วัน และบริโภคต่อเนื่องไม่เกิน 3 กรัมต่อวัน

อย่างไรก็ตาม ครีเอทีนอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงสูงต่อการทำงานของไตสำหรับผู้ที่มีประวัติความผิดปกติของไต

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่เกิดนิ่วในไตจากการบริโภคอาหารเพิ่มมวล อย่าลืมรับประทานไฟเบอร์และน้ำให้เพียงพอในอาหารของคุณ ปริมาณน้ำและไฟเบอร์ที่เพียงพอจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเกิดการสะสมของสิ่งสะสมที่อาจส่งผลให้เกิดนิ่วในไต

นอกจากนี้ ให้มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มมวลที่มีความสมดุลและไม่เพียงแต่ประกอบด้วยโปรตีนชนิดตรงเท่านั้น คุณยังสามารถรักษาสมดุลของโปรตีนที่มากเกินไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอ

6. ปัญหาการหายใจ

ผู้ใช้หลายคนรายงานบางอย่างปัญหาการหายใจเช่น หายใจมีเสียงหวีด ไอ และจาม หลังจากรับประทาน Mass Gainer ไปสองสามวัน

ปัญหาการหายใจเหล่านี้มักเกิดขึ้นหากคุณใช้ยาเพิ่มมวลอย่างไม่ถูกวิธี หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ คุณควรเปลี่ยนหรือหลีกเลี่ยงเครื่องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยสิ้นเชิง

การจาม หายใจดังเสียงฮืด ๆ และไอมักเกี่ยวข้องกับการแพ้เวย์ หลังจากที่คุณกินผงเวย์โปรตีนเข้าไป ดวงตาของคุณอาจจะเริ่มมีน้ำ จากนั้นอาจมีอาการจามและไอตามมา

หากปัญหาการหายใจของคุณแย่ลง แนะนำให้ไปพบแพทย์หรือเปลี่ยนไปใช้ยี่ห้ออื่นที่ใช้โปรตีนจากข้าวกล้อง

บางครั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้หายใจลำบาก เห็นได้ชัดถ้าคุณใส่น้ำหนักมากเกินไปในช่องท้องของคุณ ในบางกรณี น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจบีบปอดของคุณระหว่างออกกำลังกาย ทำให้หายใจลำบากขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ไม่ต้องการเหล่านั้น

7. คลื่นไส้

สำหรับบางคน การกิน Mass Gainer อาจทำให้คลื่นไส้ได้ อาการคลื่นไส้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ใช้ใหม่เนื่องจากกระเพาะอาหารของคุณอาจไม่ชินกับปริมาณโปรตีนที่สูงขนาดนั้น เพื่อให้ร่างกายของคุณเคยชินกับรสชาติของมวลที่เพิ่มขึ้น ให้ดื่มครึ่งเสิร์ฟก่อนจนกว่าร่างกายจะชิน

บางครั้งความรู้สึกไม่สบายนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากคุณบริโภคผลิตภัณฑ์ทันทีหลังจากที่ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย

ตามที่นักวิทยาศาสตร์วิจัยโภชนาการอาวุโสสตีฟ เฮิร์ซเลอร์สารเพิ่มมวลจะยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารมากกว่าที่จะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว และการกักเก็บนี้อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ หลังจากออกกำลังกายมาอย่างเหน็ดเหนื่อย ให้รอ 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะดื่มยาเพิ่มมวล

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ก็คือคุณดื่มเครื่องดื่มเพิ่มมวลเร็วเกินไป เช่นเดียวกับที่คุณรู้สึกไม่สบายหลังจากรับประทานอาหารแข็งอย่างรวดเร็ว สิ่งเดียวกันนี้มีผลเช่นเดียวกันเมื่อทานยาเพิ่มมวล ทางออกที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือดื่มช้าๆ ประมาณ 20-40 นาที

ความคิดสุดท้าย

คุณกลัวผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับตัวคุณหรือไม่? อย่าเป็นเช่นนั้น เพราะคุณสามารถป้องกันผลข้างเคียงเหล่านี้ได้หากคุณปฏิบัติตามปริมาณที่เหมาะสมโดยใช้เครื่องคิดเลขเพิ่มน้ำหนัก.

หากคุณแพ้แลคโตส ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากแลคโตส และหากคุณแพ้เวย์โปรตีน ให้พิจารณาเลือกใช้โปรตีนไอโซเลทจากข้าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดื่มเครื่องดื่มเพิ่มมวลทันทีหลังออกกำลังกาย และอย่าดื่มอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้

คุณพบผลข้างเคียงอะไรอีกบ้างในขณะที่ใช้ยาเพิ่มมวล มาแบ่งปันเรื่องราวในส่วนความคิดเห็นกันเถอะ! และอย่าลังเลที่จะแบ่งปันบทความนี้หากคุณเห็นว่ามีประโยชน์!